Погода
Сердечно‑сосудистые заболевания по‑прежнему занимают одно из первых мест среди причин смерти в мире. Но, как рассказала врач‑эксперт лаборатории Ольга Уланкина, часть рисков реально уменьшить, если придерживаться несложных повседневных привычек. Ключевое значение здесь имеет рацион, сообщает КП-Иркутск.
Специалист рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету. Её основу составляют оливковое масло, орехи, жирная рыба, разнообразные овощи и бобовые культуры. Рыба особенно ценна за счёт высокого содержания омега‑3 жирных кислот: они помогают снижать уровень триглицеридов и способствуют сохранению эластичности сосудов.
Цельные злаки полезны благодаря большому количеству клетчатки — она помогает поддерживать нормальный уровень холестерина. Овощи и фрукты поставляют в организм калий и антиоксиданты, а бобовые служат источником растительного белка и при этом содержат минимум насыщенных жиров.
Не меньшую роль играет физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки — примерно 150 минут в неделю — способствуют стабилизации артериального давления и улучшают показатели крови, в том числе липидный профиль. При этом особенно важна систематичность занятий.
Одним из наиболее значимых шагов для профилактики болезней сердца и сосудов врач называет отказ от курения: уже спустя год после прекращения курения риск развития проблем заметно сокращается. Также важно следить за уровнем стресса и качеством сна. Хроническая нехватка сна и постоянное эмоциональное напряжение могут приводить к росту уровня кортизола и развитию системного воспаления в организме.
Эффективной мерой в профилактике гипертонии считается ограничение потребления соли — до 3–5 граммов в день. Стоит сократить долю переработанного мяса и продуктов с промышленными трансжирами: они способны увеличивать вероятность сердечно‑сосудистых заболеваний.
Кроме того, врач подчеркнула важность контроля веса. Поддержание здорового индекса массы тела помогает уменьшить нагрузку на сердце. Лишние килограммы заставляют сердечную мышцу работать интенсивнее и нередко провоцируют повышение давления.
Ранее мы сообщали о том, что синоптик рассказала о прогнозе погоды в Иркутске и Приангарье на ноябрь.
