Как укрепить иммунитет осенью: советы врача без лишних лекарств

Осенью риск столкнуться с вирусами заметно возрастает, но это не повод сидеть безвылазно дома. Врач Анастасия Самойлова поделилась рекомендациями, которые помогут поддержать иммунитет без чрезмерного употребления медикаментов, сообщает КП-Иркутск.

По словам специалиста, важнейший фактор защиты организма — полноценный сон. Люди, которые спят менее шести часов в сутки, при контакте с вирусами заболевают в четыре раза чаще. Всё дело в том, что во время глубоких фаз сна в организме вырабатываются мелатонин и цитокины — белки, регулирующие работу иммунных клеток. Врач рекомендует отправляться ко сну до 23:00 и создавать для отдыха максимально тёмную обстановку.

Ещё один серьёзный фактор риска — сухой воздух в помещениях. Вирусам особенно комфортно в тёплых, непроветриваемых комнатах, а пересушенные слизистые оболочки буквально открывают им путь в организм. В период отопления уровень влажности нередко опускается до 20 %, хотя оптимальным считается диапазон 40–60 %.

Ранее мы сообщали о том, что мэрия Иркутска поддержала проект нового спортклуба.