Погода
Момент, когда мы возвращаемся домой с работы, всегда должен быть радостным: можно отдохнуть, расслабиться, пообщаться с любимыми людьми, засесть за интересную книжку, посмотреть увлекательный фильм. Но порог родного дома мы переступаем со страдальческим лицом и навязчивой мыслью «Ничего не хочу» — и в бессилии падаем на диван. Обязанность готовить ужин при этом кажется непосильным испытанием. Главная вина за подобное состояние лежит на усталости. Что характерно, эта коварная штука может нагрянуть, даже если в течение рабочего дня мы не так уж и много трудились и сделали даже меньше обычного. Синдром хронической усталости уже стал современным бичом человечества. И что характерно, чтобы избавиться от этого неприятного состояния или вообще его предотвратить, одного лишь соблюдения режима труда и отдыха зачастую бывает недостаточно.
Солнце и витамины
Синдром усталости может обостриться сейчас, когда на улице звонкая весна, а вместо радостной встречи тепла и солнца мы уныло шагаем из дома на работу и назад. Обвинять только себя в грехе уныния не совсем правильно. На нашем состоянии сказывается не только образ жизни и мыслей, но и внешние факторы. К примеру, в наших климатических условиях человеческому организму очень не хватает солнца. В течение долгой зимы мы слишком долго живем при отсутствии главного светила. Проблема усугубляется аккурат к началу весны, поэтому сейчас нужно постараться побольше времени проводить на улице, наслаждаясь теплыми лучами солнца.
Если проблема имеет ярко выраженный характер — усталость преследует даже утром после пробуждения, постоянно возникает чувство тревоги, — гулять нужно не менее 2—3 часов в день.
Другая проблема, известная всем, — это нехватка главных борцов с усталостью, витаминов. Можно купить в магазине витаминные комплексы (лучше всего противостоят усталости витамины С и группы В), но намного эффективнее получать полезные вещества из натуральных овощей и фруктов — их наш организм усваивает с большим энтузиазмом, нежели синтетические. Другой вопрос, что количество витаминов в продуктах растительного происхождения к весне значительно снижается, а некоторые фрукты и овощи выращиваются в таких условиях, что кажется, будто они не росли на земле, а были искусственно сгенерированы. Выбирая «витаминоносители», прежде всего прислушайтесь к себе — организм сам пошлет сигналы о том, чего ему не хватает: нежно-зеленого салата или оранжевого грейпфрута. Кроме того, овощ или фрукт, имеющий сомнительное происхождение, всегда распознается нашими рецепторами как абсолютно безвкусный.
Щитовидка и стресс
Но если об авитаминозе мы имеем некоторое представление, то о других проблемах со здоровьем, провоцирующим хроническую усталость, можем даже не догадываться. Время от времени каждому человеку нужно проверять щитовидную железу, ведь именно гормоны, которые вырабатывает этот орган, отвечают за нашу бодрость и энергичность. Когда же функция щитовидки снижается, возникает гипотиреоз.
— В этот момент гормонов выделяется недостаточно, человек чувствует постоянную усталость, — говорит эндокринолог Галина Косицина. — Это сказывается не только на общем самочувствии. Когда человек все делает из-под палки, у него портится настроение, может появиться депрессия. Из-за вечной усталости он становится менее активным, вследствие чего снижается обменный процесс, появляются лишние килограммы. Поэтому нужно обязательно сходить в поликлинику, проверить щитовидку. Врач в данном случае назначает анализ на ТТГ — тиреотропный гормон, и по его результатам выпишет таблетки.
Кроме того, усталость провоцирует стресс. Раньше считалось, что источником стресса могут быть только экстремальные ситуации. Но, как выяснилось, причины стресса кроются в образе жизни современного человека. На наше самочувствие плохо влияет, в частности, информационная перегрузка. Жизнь постоянно требует от нас решений. Мы ищем способы самосовершенствования, стараемся больше зарабатывать, постоянно корим себя за что-то. Особенно это касается женщин. Если мы не можем разрешить проблему или делаем это не так, как хотелось бы, возникает отчаяние. Отрицательные эмоции, нереализованные планы, стрессовые ситуации вызывают сокращение числа Т-лимфоцитов, защитников нашего организма, и делают человека более восприимчивым к болезням. Отсюда снижение иммунного статуса, рост числа бактерий и вирусов, повышение их агрессивности. Вне всякого сомнения, состояние психики является одним из решающих факторов развития патологии. Каждому из нас нужно следить не только за физическим, но и за эмоциональным состоянием, не перегружать себя и не стесняться обращаться к психологу.
Забудьте о работе в выходные
Чтобы победить хроническую усталость, прежде всего обратите внимание на свой образ жизни. Самое главное — научитесь правильно отдыхать. Постарайтесь больше спать. В будние дни старайтесь ложиться спать как можно раньше, а в выходные вообще отключайте все телефоны и спите до тех пор, пока ваш организм не отдохнет как следует.
Вечером занимайтесь домашними делами по минимуму. Лучше сходите погуляйте или займитесь своим любимым делом, которое доставляет вам удовольствие. И, главное, не вините себя за то, что вы сегодня не постирали или не помыли посуду. Это не катастрофа.
Всегда перед сном хорошо проветривайте комнату, ведь на свежем воздухе и сон крепче, и организм лучше отдыхает. Иногда люди, чтобы справиться с усталостью, начинают литрами употреблять кофе или, того хуже, подсаживаются на разные энергетические напитки или таблетки. Это делать категорически нельзя, т. к. какое-то время все эти энергетики будут вам помогать, но потом организм все равно даст сбой. Вместо кофе и энергетиков лучше полежите или поспите 20—30 минут. Ну а если нет возможности поспать, то оторвитесь от работы и займитесь приятным делом или просто посидите расслабившись.
Приучите себя заниматься спортом или йогой — все это хорошо помогает справиться с физической и эмоциональной усталостью. Отучите себя работать по выходным, в субботу и воскресенье. Делайте то, что вам нравится, но при этом отключите все телефоны, отвлекитесь от дел. В выходные можно собраться с друзьями, пойти на пикник, покататься с семьей на лыжах, посмотреть любимый фильм или почитать книгу, которую вы давно хотели прочесть. Одним словом, делайте все, что вам нравится. А все дела пусть подождут до понедельника.
Народные средства
Если вы чувствуете возникновение постоянного чувства усталости, следует немедленно начать пить виноградный сок. Однако для лечения обычный готовый восстановленный сок не подойдет. Необходимо перед каждым приемом выжимать его из свежих ягод винограда. Принимать сок необходимо два раза в день после еды по 3 ст. л. Лечение необходимо продолжать до тех пор, пока вы не почувствуете исчезновение симптомов усталости.
Для приготовления следующего средства вам понадобится 200 граммов очищенных грецких орехов и 200 граммов любого натурального меда. Тщательно разотрите грецкие орехи и смешайте их с медом. Смесь разделите на равные части и принимайте в течение трех дней перед завтраком. Как правило, уже на второй день люди отмечают значительное улучшение самочувствия.
Если синдром хронической усталости сопровождается такими неприятными симптомами, как плаксивость, раздражительность, угнетенное настроение, то поможет отвар корня валерианы. Для его приготовления измельчите 100 г сухого корня валерианы, залейте его литром кипятка и варите в течение одного часа. После этого профильтруйте с помощью марлевой ткани и перелейте в стеклянную посуду. Принимайте отвар на ночь, по половине стакана. Курс лечения не должен превышать 10 дней. В том случае, если синдром хронической усталости сопровождается бессонницей, теплая ванна с отваром корня валерианы поможет решить проблему. Просто добавьте в ванну стакан отвара валерианы. Помните о том, что вода в ванне должна быть теплой, но не горячей. Горячая ванна может привести к совершенно противоположному эффекту.
Не менее эффективно при синдроме хронической усталости действует и отвар пятилопастного пустырника. Для его приготовления 100 г сухой травы пустырника засыпьте в термос и залейте одним литром крутого кипятка. Настаивать его надо как минимум 3 часа. Употреблять настой необходимо на протяжении месяца — утром натощак, по половине стакана. Попробуйте приготовить смесь из следующих соков: половина стакана свежевыжатого лимонного сока, половина стакана свежевыжатого яблочного сока, 1 стакан свежевыжатого морковного сока, сахар. Все ингредиенты смешайте, добавьте сахар по вкусу, перелейте смесь в стеклянную емкость и поместите в холодильник. Принимайте по половине стакана перед ужином вплоть до полного выздоровления.
Если вы мучаетесь от головных болей и нарушений сна, то поможет ванна со смесями масел: 2 чайные ложки миндального масла, 3 капли гераниевого масла. Смешайте масла и добавьте в воду. Она должна быть примерно 37 градусов, а время приема ванны должно составлять примерно 15 минут, не более. Курс лечения должен продолжаться в течение 15 дней. Отвар из обыкновенной аптечной ромашки способен оказать неоценимую помощь. Необходимо принимать по половине стакана в течение 10 дней. Для приготовления отвара необходимо измельчить 3 ст. л. сухих соцветий аптечной ромашки, залить их двумя стаканами крутого кипятка и настоять как минимум три часа. После этого процедить сквозь марлевую ткань. Хранить отвар необходимо в холодильнике.
Сок алоэ способен в значительной мере укрепить иммунитет человека, страдающего синдромом хронической усталости. Для приготовления средства вам понадобится: 10 листьев древовидного алоэ, срезанных и выдержанных в холодильнике в течение десяти суток, 500 г очищенных грецких орехов, 3 крупных лимона. Отожмите сок трех лимонов, тщательно разотрите грецкие орехи, пропустите через мясорубку листья алоэ. Перемешайте все компоненты до получения однородной массы и поместите в стеклянную емкость с плотно закрывающейся крышкой. Храните смесь в холодильнике. Принимать ее необходимо после ужина, по 2 ст. л. Курс лечения — 21 день.
Ксения Рютина, «СМ Номер один»
