Погода
В администрации Иркутске сообщили, что в городе и регионе с 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Соответствующий специалисты проводят лекции о формировании культуры здорового питания взрослых и детей с акцентом на возможностях энергетического баланса. Где проводятся лекции, в мэрии не уточнили.
Вместе с тем, пресс-служба городской администрации поделилась некоторыми знаниями по данному вопросу. В частности, утверждается, что "ключ к идеальной фигуре – правильный расчет необходимого количества калорий". При этом, норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, веса, образа жизни и т.п.
В общем виде формула расчета калорий для мужчин выглядит примерно так: BMR = 88,36 + (13,4 * вес в кг) + (4,8 * рост в см) – (5,7 * возраст в годах).
Для женщин так: BMR = 447,6 + (9,2 * вес в кг) + (3,1 * рост в см) – (4,3 * возраст в годах).
Эти формулы позволяют понять сколько калорий надо для поддержания вашего существования на базовом уровне. А если учесть физическую нагрузку, то можно будет узнать точное количество калорий, которые вы тратите в день с учетом активности и работы.
Так, сидячий образ жизни без нагрузок увеличит базовое количество калорий в 1,2 раза, тренировки 1-2 раза в неделю - в 1,375, тренировки 3-5 раз в неделю – в 1,55 раза, тренировки 5-7 раз в неделю – в 1,725.
Спортсмены, тренирующиеся больше одного раза в день могут смело умножать свою "базу" на 1,9.
Но просто считать калории недостаточно для поддержания здоровья и оптимального веса тела. Надо еще соблюдать соотношение между белками, жирами и углеводами в пище в пропорции 1:1:4 и помнить, что 50% потребляемых за день белков и 30% жиров должны быть животного происхождения.
Также постарайтесь как можно меньше употреблять жаренную пищу и отдавайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам, а также помните, что продукты, которые можно употреблять в сыром виде, лучше в таком виде и употреблять.
Будьте здоровы!
